"매일 속이 더부룩하고, 소화가 잘 안 돼요..."
"아무리 다이어트를 해도 몸이 무거운 느낌이야..."
👉 혹시 장이 건강하지 않은 신호일지도 몰라요!
장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아니라,
✅ 면역력의 70%를 관장하고
✅ 독소 배출과 신진대사에 영향을 주며
✅ 심지어 우리의 감정과도 연결되어 있습니다.
💡 장이 건강하면?
✔️ 속이 편안하고, 더부룩함이 사라짐
✔️ 피부가 맑아지고, 피로감이 줄어듦
✔️ 면역력이 높아져 감기 등 질병 예방
그래서 준비한 "3일 장 건강 디톡스 플랜!"
이틀만 따라 해도 장이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 거예요.
🚀 🌱 1일 차: 장을 깨끗하게 비우는 날 (클렌징 DAY)
✅ STEP 1: 아침 공복 – 따뜻한 레몬 워터 🍋
✔️ 레몬 1/2개 + 미지근한 물 한 잔
✔️ 장을 부드럽게 자극하고 노폐물 배출 촉진
✔️ 신진대사를 활성화해 하루 동안의 디톡스 효과 UP!
✅ STEP 2: 식이섬유 & 발효식품 섭취 🥗
✔️ 식사 전 양배추 주스 or 사과+당근 주스
✔️ 점심: 현미밥 + 김치 + 나물반찬
✔️ 저녁: 양배추, 브로콜리, 고구마 샐러드 + 요거트
💡 TIP
👉 흰 밀가루, 가공식품, 인스턴트 음식은 피하기!
👉 식이섬유가 풍부한 채소와 발효식품으로 장내 유익균 증식!
🚀 🌱 2일 차: 장내 유익균을 늘리는 날 (재생 DAY)
✅ STEP 1: 프로바이오틱스+프리바이오틱스 섭취
✔️ 요거트, 김치, 된장 같은 발효식품 → 유익균(프로바이오틱스) 공급
✔️ 바나나, 귀리, 마늘 → 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 공급
💡 이 두 가지를 함께 먹으면 유익균이 장에서 더 오래 살아남아 효과가 극대화됨!
✅ STEP 2: 저녁 6시 이후 ‘간헐적 단식’ 실천
✔️ 저녁을 가볍게 먹고, 12~14시간 공복 유지
✔️ 장이 쉴 시간을 주면서 장내 환경 개선
✔️ 밤사이 장내 독소를 자연스럽게 배출
💡 TIP
👉 저녁 이후 배가 고프면 허브티(페퍼민트, 생강차) 마시기!
🚀 🌱 3일 차: 장을 보호하고 면역력 높이기 (회복 DAY)
✅ STEP 1: 아침 공복 – 사과식초+물 🍏
✔️ 사과식초 1스푼 + 미지근한 물 한 잔
✔️ 장내 pH 균형 유지 & 소화력 강화
✔️ 유익균이 번식하기 좋은 환경 조성
✅ STEP 2: 장 건강 슈퍼푸드 섭취 🥑
✔️ 점심: 연어 + 브로콜리 + 현미밥
✔️ 저녁: 아보카도 + 두부 샐러드 + 견과류
✔️ 간식: 따뜻한 보이차 or 레몬차
💡 이제부터는 장을 보호하는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요해요!
3일 디톡스로 달라지는 몸의 변화!
✨ 1일 차 → 더부룩함과 속 불편함 개선
✨ 2일 차 → 장내 유익균 증가 & 노폐물 배출
✨ 3일 차 → 소화력 회복 & 피부 개선 & 에너지 상승
✅ 장의 건강이 곧 면역력과 직결됩니다.
✅ 건강한 장을 만들면, 자연스럽게 몸도 가벼워지고 피로가 줄어들어요!
💡 이제부터 3일 디톡스 플랜으로 장 건강을 회복해보세요! 😊