"하루 종일 앉아 있다 보니 몸이 찌뿌둥해..."
"자고 일어나도 피곤하고, 온몸이 뻐근해..."
👉 혹시 피로가 쌓인 채로 그냥 버티고 있진 않나요?
현대인들은 장시간 앉아 있는 생활 습관으로 인해
✅ 혈액순환이 느려지고
✅ 근육이 뭉쳐 피로가 쌓이며
✅ 에너지가 부족한 상태가 지속되곤 합니다.
💡 하지만, 딱 5분만 스트레칭을 해도
✔️ 피로가 풀리고,
✔️ 뭉친 근육이 이완되며,
✔️ 혈액순환이 활발해져 하루 컨디션이 달라질 수 있어요!
👉 **지금 바로 따라 할 수 있는 ‘피로 해소 스트레칭 루틴’**을 소개합니다! 🚀
🔥 1️⃣ 목 & 어깨 스트레칭 – 뻐근한 승모근 풀기
📌 효과:
✅ 컴퓨터·스마트폰 사용으로 인한 거북목 개선
✅ 어깨와 목 주변 혈액순환 증가 → 두통 예방
✅ HOW TO?
✔️ 등과 허리를 곧게 펴고 앉는다.
✔️ 오른손으로 머리를 잡고 오른쪽으로 천천히 당긴다 (15초 유지).
✔️ 반대쪽도 같은 방법으로 진행.
✔️ 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 올린 후, 턱을 가슴 쪽으로 당긴다 (15초 유지).
💡 TIP
👉 스트레칭 중 어깨가 들리지 않도록 주의!
👉 목을 너무 과하게 당기지 말고 천천히 근육을 이완하는 느낌으로!
🦵 2️⃣ 허리 & 골반 스트레칭 – 허리 피로 해소
📌 효과:
✅ 오랜 시간 앉아 있는 사람에게 필수!
✅ 허리와 골반 주변 근육을 풀어 허리 통증 완화
✅ HOW TO?
✔️ 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉는다.
✔️ 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 허벅지 위에 올린다.
✔️ 왼손을 오른쪽 무릎에 올리고 상체를 천천히 오른쪽으로 돌린다.
✔️ 반대쪽도 같은 방법으로 진행 (각 15초 유지).
💡 TIP
👉 허리를 너무 과하게 꺾지 말고, 몸이 편안하게 늘어나는 느낌으로 진행!
👉 하루 2~3회 반복하면 허리 통증 예방에 도움!
🦶 3️⃣ 다리 & 종아리 스트레칭 – 혈액순환 촉진
📌 효과:
✅ 하루 종일 서 있거나, 오래 앉아 있는 사람에게 필수
✅ 다리 붓기 예방 & 혈액순환 활성화
✅ HOW TO?
✔️ 벽이나 의자에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗는다.
✔️ 뒤로 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 붙이고, 천천히 체중을 앞으로 이동.
✔️ 종아리가 당기는 느낌이 들도록 15초 유지 후 반대쪽도 진행.
💡 TIP
👉 발뒤꿈치가 바닥에서 뜨지 않도록 주의!
👉 발목이 자주 붓는다면, 자기 전에 2~3회 반복해보세요!
🙆♂️ 4️⃣ 전신 스트레칭 – 온몸의 피로를 날리는 마무리!
📌 효과:
✅ 몸 전체 근육을 이완해 피로 회복
✅ 수면의 질 향상 & 긴장된 몸을 부드럽게 풀어줌
✅ HOW TO?
✔️ 양손을 머리 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켜듯 늘려준다.
✔️ 천천히 상체를 숙이며 발끝을 향해 내려간다.
✔️ 허리는 무리하지 말고, 몸이 늘어나는 느낌으로 15초 유지!
💡 TIP
👉 아침에 하면 개운한 하루 시작!
👉 잠자기 전 하면 수면의 질 UP!
하루 5분 스트레칭, 몸이 달라진다!
✔️ 목 & 어깨 스트레칭 → 거북목 & 두통 예방
✔️ 허리 & 골반 스트레칭 → 허리 통증 완화
✔️ 다리 & 종아리 스트레칭 → 혈액순환 촉진
✔️ 전신 스트레칭 → 몸 전체 피로 해소
👉 이 루틴을 하루 5분만 실천하면 피로 해소 효과 200%!
👉 운동이 어려운 날에도 스트레칭만으로 몸이 가뿐해질 수 있어요!
💡 오늘부터 실천해서 개운한 하루를 만들어보세요! 😊💪